Plánujete miminko? Možná už se vám podařilo otěhotnět či již máte doma miminko a přemýšlíte, jaké potravinové doplňky by byly v tomto období nejvhodnější. Pak čtěte dál, tento článek je přímo pro vás, milé dámy.
O vhodnosti doplňování kyseliny listové (vit. B9), vitaminu D či dalších vitaminů skupiny B toho již bylo napsáno spousta. Ale o tom tento článek není.
Já bych ráda objasnila význam Omega-3, které jsou opomíjené, nebo snad zapomínané a přitom jsou pro zdraví maminek i miminek esenciální. Tak pojďme na to.
Omega-3 nazýváme esenciální, protože si je neumíme vytvořit sami, ale musíme je přijímat ve stravě nebo z doplňků, ale o to více je potřebujeme.
Období přípravy na těhotenství, samotné těhotenství a kojení je výjimečné. Tělo ženy pracuje na plné obrátky – nejenže vyživuje nový život, ale zároveň čelí zvýšeným nárokům na své vlastní fyzické i duševní zdroje. Jedním z klíčových prvků, které mohou výrazně ovlivnit zdraví maminky i dítěte, jsou právě omega-3 mastné kyseliny, především DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová). Omega-3 potřebují všichni, od miminek až po seniory, ale období vzniku nového života je specifické.
Mozek až na prvním místě: výživa pro intelekt a vývoj nervové soustavy
Až 50 % lidského mozku tvoří tuky – a z více než poloviny pak tvoří právě Omega-3.
Plod získává Omega-3 DHA výhradně z těla matky a z jídla, které maminka konzumuje, a jeho potřeba se významně zvyšuje zejména ve druhém a třetím trimestru těhotenství, kdy plod a jeho mozek rapidně rostou. Po narození je pak DHA dále důležitá během kojení, kdy se skrze mateřské mléko podílí na vývoji zraku, nervového systému a intelektu dítěte. Mozek miminka se překotně vyvíjí a roste zejména do 18 měsíců věku. Jen si uvědomme, že během prvního roku života se mozek miminka zvětší téměř 3x!
Studie ukazují, že děti, jejichž matky měly během těhotenství a kojení dostatek Omega-3, mají:
- lepší kognitivní vývoj
- vyšší IQ
- kvalitnější zrakové funkce
- nižší výskyt poruch chování a pozornosti…
Prvních 18 měsíců, klíč k celoživotnímu zdraví
Z pohledu vývoje mozku a imunitního systému je zásadní období od početí do cca 2 let věku dítěte. V tomto čase se formují základy zdraví a duševních schopností. Pokud má dítě v tomto období dostatek Omega-3, je to investice do jeho budoucnosti. Představte si to třeba jako stavbu domu, také musíte mít kvalitní základovou desku, na které vás vysněný domeček bude stát.
A co Omega-3 DPA?
Omega-3 DPA, která bývá často opomíjena, funguje jako jakýsi „převodník“ mezi EPA a DHA. Má protizánětlivé účinky, podporuje regeneraci cév a nervů a hraje důležitou roli v růstu a obranyschopnosti organismu.
Předčasně narozené děti
Suplementace Omega-3 s akcentem na DHA u předčasně narozených dětí pomáhá navýšit intelekt, Krátkodobá suplementace má dlouhodobý efekt, protože v prvních měsících a letech života se zakládá mozek a jeho synapse, které využíváme po zbytek života. Studie ukazují, že tak mohou předčasně narozené děti dohonit svůj handicap. Suplementace ve správné dávce až do 5 let je tak o to více důležitá.
A jaký je význam pro maminky? Co říkají studie na Omega-3?
- významně snižuje riziko předčasného porodu (až o 42 % do 34. týdne či o 11 % do 37. týdne)
- významně snižuje riziko těhotenských a poporodních depresí
- prevence snížení intelektu během těhotenství a kojení
- zlepšení celkového procesu hojení po porodu
- a samozřejmě všechny obecné benefity jako je snížení zánětů či zlepšení propustnosti buněčné membrány
“Mám mlhu na mozku…” – proč si maminky při těhotenství a po porodu připadají méně bystré?
Známý fenomén “mateřské mlhy” či „mozkové mlhy“ není jen psychologický. Často má biochemické podloží: tělo matky předává Omega-3 DHA plodu a později kojenci, a pokud není příjem těchto látek dostatečný, zásoby se vyčerpávají. Výsledkem je tedy zhoršení koncentrace, paměti, schopnosti se soustředit – tedy stav, který maminky často popisují jako „připadám si hloupá“. Na štěstí je to stav dočasný a postupně, jak se zásoby do těla doplní, se intelekt navrací.
DHA totiž není důležitá jen pro vývoj mozku dítěte, ale i pro udržení kognitivních funkcí matky. Vždyť Omega-3 DHA tvoří 8 % suché hmoty mozku. A díky tomu, že miminko DHA potřebuje opravdu hodně, chybí pak mamince.
Ve kterých potravinách přirozeně najdeme Omega-3?
- Tučné ryby zejména ze severských studených moří (losos, makrela, sardinky)
- Mořské ryby obecně
- Vejce z volného chovu (částečně)
- Omega-3 potravinové doplňky
Pozor: rostlinné Omega-3 (ALA např. z lněného semínka) se v těle přeměňují na DHA a EPA jen velmi omezeně, proto během těhotenství a kojení nestačí.
Jak vybírat kvalitu? Já ve své praxi pracuji se značkou Zinzino, konkrétně balančním olejem, když se již bavíme o Omega-3. Proč? Protože Zinzino kombinuje ty nejčistší Omega-3 s polyfenoly ze speciálního druhu olivového oleje. To z tohoto produktu činí skvost, polyfenoly totiž dlouhodobě stabilizují olej a navíc dodávají tělu antioxidanty….to jen tak ve zkratce proč zrovna tuto značku, které nemá konkurenci.
Chci otěhotnět a nejde to
Bohužel, v dnešní době častý problém. Nechci vám slibovat, že díky konzumaci Omega-3 to hned půjde, ten problém může být složitější, ale v každém případě ve většině případů je přidání Omega-3 velmi žádoucí. Příkladem mi dovolte uvést Omega-3 jako velkého pomocníka u endometriózy, hormonálních nerovnostech, bolestivé menstruaci, stresu a vyčerpání…a v neposlední řadě také problémy spojené s nepropustností buněčné membrány….pro konkrétní dotaz mě prosím kontaktujte.
Na dávce záleží
Jak jsme si vysvětlili/y, Omega-3 jsou pro nás všechny velmi prospěšné a pro ženy v období těhotenství a kojení zvlášť. Nestačí si však vzpomenou na tabletku jen tak občas, ale dávkovat Omega-3 denně a hlavně v dostatečném množství, aby se dostavil kýžený efekt. Pro konkrétní dávkování mě kontaktujte.
A na důležitá informace, pokud se rozhodnete, milé těhotné dámy, pro jakoukoli značku Omega-3, nezapomeňte, že Omega-3 přirozeně lidově řečeno „ředí krev“, a proto je doporučené je vynechat cca 3 týdny před termínem porodu. A pokud máte jakékoli zdravotní omezení, konzultujte vhodnost konzumace Omega-3 (jakékoli značky) se svým ošetřujícím lékařem.
Tip na závěr
Pokud se v těhotenství nebo při kojení cítíte zahlceně, unaveně, ztrácíte koncentraci nebo trpíte častými výkyvy nálad, zkuste se podívat právě na příjem Omega-3. Někdy totiž stačí malá změna, aby se mozek i tělo opět dostaly do formy.
Jak otestovat svou hladinu Omega-3?
Chcete vědět, jak jsou na tom vaše Omega-3 hodnoty? Existují jednoduché domácí testy, které vám odhalí stav rovnováhy mezi Omega-6 a Omega-3 kyselinami a další zajímavé ukazatele. Jedním z takových testů nabízí i Zinzino – více informací najdete zde. Otestováním maminky zjistíte, jak je na tom také miminko, které není třeba samostatně testovat.
Zaujaly vás Omega-3? Chcete je přidat mezi své každodenní doplňky? Pak můžete vybírat zde. Značka Zinzino má celý prodej nastaven tak, že si můžete koupit produkty na zkoušku, pak se dívejte na tu vyšší cenu, pokud se však rozhodnete pro dlouhodobé užívání, rozhodně se vám vyplatí předplatné – to se pak již dívejte na nižší cenu. A těch EUR se nebojte, při platbě kartou vám banka částku rovnou převede i z českého účtu, případně můžete platit na fakturu rovnou v CZK. Po objednání se již nemusíte o nic starat, vše vám automaticky přijde prostřednictvím služby DPD až domů.
Rychlý rozcestník ja vybírat:
- Základní řada BalanceOil+ v několika příchutích (vhodné zejména na doplnění EPA)
- BalanceOil+ Aquax – jemná verze, která je vodou ředitelná, doporučuji těm, kteří mají problémy s trávením tuků a dalším – obsahuje stejné množství EPA jako základní řada
- Vegan verze BalanceOil+ – je vyrobena z mořských řas – tato verze je super vhodná právě pro nastávající maminky pro svůj vysoký obsah DHA
- Essent+ Premium – stejná verze jako základní, ale Omega3 je balený v kapslích – doporučuji zejména na cesty a všem, kteří prostě raději něco spolknout, kapsle se rozpustí až v žaludku a olej tak vůbec necítíte
Ps: všechny výše uvedené produkty mají verzi předplatného s výhodnou cenou testů.
Stále nevíte co vybrat? Nebo se chcete nejdřív otestovat a podle výsledků vybírat, kontaktujte mě, domluvíme další postup.
A poznámka na konec, všechny produkty jsou přírodní, pokud mají v názvu +, pak víte, že všechny složky pochází z přírodních zdrojů.
Rovnováha znamená zdraví – nejen vaše, ale i vašeho dítěte.
Příjemné těhotnění, porod i kojení, milé maminky.
S láskou Kamila, @terapeut_tcm_praha
A nezapomeňte, než začnete užívat jakýkoli potravinové doplňky, konzultujte své případná zdravotní omezení se svým ošetřujícím lékařem.