K napsání tohoto článku mě přivedl další seminář věnovaný diabetu mellitu. Čím víc se tomuto tématu věnuji, tím silněji vnímám, že cukrovka není jen otázkou „vysokého cukru v krvi“, a tak jsem se rozhodla sepsat toto zamyšlení o nás, o prevenci, kterou může dělat každý z nás. Cukrovka píše dlouhý příběh těla, které se postupně snaží zvládat náš životní styl. Tak pojďme na to.
Diabetes se dnes bohužel stává běžnou součástí života mnoha lidí. Neměl by však být něčím, nad čím jen mávneme rukou se slovy: „To už ke stáří patří.“ Věk může hrát svou roli, ale cukrovka 2. typu se stále častěji objevuje i u mladších lidí. A právě v tom je důležitá zpráva: mnoho rizikových faktorů dokážeme ovlivnit svým životním stylem.
Cukrovka není problém několika jednotlivců
Ještě před deseti lety žil s diabetem přibližně každý jedenáctý Čech, dnes je to zhruba každý desátý. S přibývajícím věkem riziko dále roste. Za tímto vývojem nestojí jen stárnutí populace, ale i způsob, jakým žijeme: méně se hýbeme, jíme více průmyslově zpracovaných potravin, přebývá nám energie ve stravě, špatně spíme a dlouhodobě fungujeme pod tlakem.
Cukrovka 2. typu většinou nevznikne ze dne na den. Její podhoubí si tělo vytváří nenápadně a celé roky. Únava, rostoucí hmotnost, chutě na sladké, horší kondice či zhoršené laboratorní výsledky mohou být jemným upozorněním, že nastal čas zpomalit a podívat se na svůj životní styl.
Západní medicína rozlišuje především dva hlavní typy diabetu:
- Diabetes 1. typu je autoimunitní onemocnění, které často začíná v dětství či mládí. Vyžaduje léčbu inzulinem.
- Diabetes 2. typu je nejčastější. Tělo inzulin zpočátku vytváří, ale tkáně na něj hůře reagují — vzniká inzulinová rezistence. Postupem času se může vyčerpat i slinivka a přidávají se další problémy, které mohou omezovat kvalitu života.
Právě diabetes 2. typu je úzce spojený se životním stylem. Znamená to především, že zde máme obrovský prostor své zdraví ovlivnit.
pozn. Toto rozdělení na DM I a DM II je samozřejmě zjednodušené, ale pro účely tohoto článku dostačující.
Pohled tradiční čínské medicíny
Tradiční čínská medicína zná stav označovaný jako Xiao Ke, tedy „nemoc žízně a vyčerpání“. Popisuje například velkou žízeň, zvýšený hlad, únavu, hubnutí a vysychání organismu. Tento stav se nápadně podobá DM I. typu. V dospělosti však takový stav byl výjimečný (jak píší staré knihy).
Z pohledu TCM není důležité sledovat jen jeden příznak. Vždy se díváme na člověka jako na celek: např. jak tráví, spí, odpočívá, zvládá stres, jaké má chutě, zda mu bývá horko či zima a jak se cítí ve svém těle i v životě….
Dlouhodobá nerovnováha může podle TCM vést také k vnitřnímu horku a vysušování, různým stagnacím….co chci říct je, že cukrovka je očima čínské medicíny velmi komplikovaný obraz, a tak je třeba k němu přistupovat.
Proč je dobré zbystřit včas
Jak jsem již zmínila, DM II. se ve většině případů rozvíjí dlouhou dobu, roky i desítky let. Stejně jako jeho plíživý rozvoj, tak po samotném propuknutí nemoci se stav vyvíjí léta.
Diabetes není nebezpečný jen zvýšenou hladinou cukru. Pokud není dobře léčený a sledovaný, může v dlouhodobém horizontu poškodit cévy, oči, nervy, ledviny i srdce. Může se projevit brněním či sníženou citlivostí nohou, zhoršeným hojením, únavou, změnami zraku nebo častějším močením.
Pozornost si zaslouží i nenápadné signály: dlouhodobá únava, žízeň, nevysvětlitelné hubnutí či tloustnutí, častější infekce, suchá kůže, problémy s trávením, nemožnost zhubnout, zhoršené hojení ran nebo tmavší zbarvení kůže v kožních záhybech (podpaždí či na krku), kožní výrůstky (měkké fibromy).
Neznamená to automaticky cukrovku, ale je to dobrý důvod obrátit se na svého lékaře a nechat se vyšetřit. A úplně nejlepším nápadem je chodit na preventivní prohlídky ke svému praktickému lékaři.
Malé změny mají velkou sílu
Prevence není restrikce od-do. Je to dlouhodobý laskavý vztah k vlastnímu tělu. Nemusíte od zítřka změnit celý svůj život. Právě naopak — vyberte si jednu malou věc, kterou dokážete dělat pravidelně, a dejte jí čas. Klientům říkám, ať se nový návyk učí minimálně 21 dní nebo tak dlouho, až se v nové situaci cítí příjemně a stane se přirozenou součástí dne, pak teprve přidají další. Není to sprint, je to běh na dlouhou trať – běh našeho života.
Začít můžete třeba takto:
- Choďte každý den. I obyčejná svižnější procházka má velký smysl.
- Pečujte o svaly — lehké posilování s vlastní vahou je výborný začátek.
- Dopřejte si pravidelný a dostatečný spánek.
- Omezte sladkosti, slazené nápoje a ultrazpracované potraviny.
- Jezte pravidelně, vědomě a bez zbytečného uzobávání mezi jídly, to čínské Slezině nedělá dobře.
- Jezte dostatek kvalitních bílkovin a omezte sacharidy (zj. pečivo, chleba, buchty a jiné sladké dobroty).
- Všímejte si velikosti porcí.
- Hledejte vlastní způsob, jak pracovat se stresem: pohyb, příroda, dech, klid, rozhovor nebo chvíle bez telefonu.
- Dopřejte si více skutečného odpočinku a méně času v neustálém online světě.
Zdraví nevzniká díky jediné tabletě, dokonalému jídelníčku ani týdnu plnému předsevzetí. Vzniká z drobných každodenních rozhodnutí. Z toho, co jíme, jak spíme, zda se hýbeme, umíme odpočívat a dovolíme si být chvíli opravdu přítomní.
Možná nemusíme hledat převratnou změnu. Možná stačí začít jedním krokem — dnes. Jaký bude ten váš?
A co když už cukrovka vznikne?
Pak samozřejmě následujte doporučení svého ošetřujícího lékaře. Navíc můžete přidat péči terapeuta čínské medicíny, který umí s mnohými negativními příznaky pomoci – ale i zde platí, přijďte co nejdříve, péči neodkládejte až ….
A proč je tak důležitá prevence místo řešení následků?
Třeba proto, že mezi komplikacemi spojenými s cukrovkou, patří problémy s očima, ledvinami, problémy s citlivostí končetin, kardiovaskulární onemocnění, sexuální dysfunkce, únava, problémy s psychikou atd….prostě se vyplatí myslet na prevenci než hasit požár.
Přeji vám pevné zdraví a správný směs na vaší životní cestě
Kamila
@terapeut_tcm_praha
TCM může být citlivou podporou při hledání rovnováhy, nikdy však nenahrazuje lékařskou diagnostiku ani léčbu diabetu. Máte-li podezření na cukrovku nebo již diagnózu stanovenou máte, spolupráce s ošetřujícím lékařem je zásadní.