ZIMA: Období ztišení, hloubky a uchování životní síly
V tradiční čínské medicíně není zima pouze klimatickým obdobím, ale zásadní fází ročního cyklu, která má hluboký vliv na lidské tělo, psychiku i dlouhodobé zdraví. Zima je obdobím elementu Vody, je spojena s Ledvinami a Močovým měchýřem a s uchováním naší nejcennější substance – esence Jing (čti tink).
Kdy zima podle TCM začíná
Z pohledu TCM se roční období neřídí kalendářními měsíci, ale je vázáno na solární termíny (který připadá na období kolem 22. prosince).
Toto období je charakteristické:
- přirozeným ústupem aktivity,
- stahováním energie dovnitř,
- zpomalením metabolismu,
- potřebou regenerace a odpočinku.
A pokud tyto základní principy ve svém životě dodržíme, tělo se nám odvděčí sílou do nového roku. Po zimě nás totiž čeká jaro, to všichni víme. Jaro je charakteristické sílou, rozpukem, rostoucí energií. Jenže tuto energii musíme mít z čeho čerpat. A ano, chápete to správně, tuto energii ukládáme právě v zimě.
Energetika zimy a její vliv na lidské tělo
K období zimy náleží element vody. Voda je jedním z pěti prvků, které tvoří základní pilíř čínské medicíny.
Zima náleží elementu vody, která symbolizuje:
- hloubku,
- ticho,
- potenciál,
- dlouhověkost a životní sílu.
Orgány, které patří k zimě: Ledviny a Močový měchýř
V čínské medicíně ke každému z elementů náleží konkrétní orgány (charakteristiku orgánů prosím neberte doslovně, čínské vnímá se může lišit od toho čistě západně medicínského).
Ledviny jsou v TCM považovány za kořen života. Uchovávají vrozenou esenci Jing, životní „sílu“, kterou jsme zdědili po svých rodičích.
Ledivny řídí:
- růst a vývoj,
- reprodukci,
- kosti a zuby,
- mozek a míchu,
- sluch,
- vitalitu a vůli.
Jak poznat, že nás zlobí čínské Ledvin? Mezi nejčastější projevy vnímáme:
- únavu a vyčerpání,
- zimomřivost, kapku u nosu,
- tupé oboustranné bolesti v bedrech a kolenou (zhoršující se stáním),
- časté močení,
- oslabená imunita,
- úzkosti a strach,
- časté močové infekce.
Ke každému elementu přiřazujeme konkrétní orgány, to jsem již zmínila, ale také emoce, které nás v tomto období více trápí.
Konkrétně k elementu vody – ročnímu období zimy, přiřazujeme strach.
Dlouhodobý stres, existenční obavy či přetížení nejen v zimě Ledviny výrazně oslabují. K oslabení Ledvin nemusí tedy docházet jen období Zimy, ale životem „na dluh“ celý rok. Nedostatek spánku, pracovní přetížení, stres, nedostatek odpočinku, ale i pohybu a nevyhovující strava….to nám na síle prostě nepřidá a časem se dostaví výše zmiňované patologie.
Co a jak v zimě posilovat
1. Ledviny a esenci Jing
Cílem zimy není výkon, ale uchování a doplnění zásob. Vše, co děláme, by mělo vést k šetření energie. Stejně tak to dělá příroda, zajděte v zimě do lesa, je tam nádherné ticho, příroda spí, odpočívá, nabírá sílu do nového roku. I my tedy v zimě máme zejména odpočívat, pohyb by měl být spíš lehčí. Možná již chápete, že začít běhat či naběhnout do posilovny v rámci novoročního předsevzetí nebude to pravé ořechové. Ale procházka na čerstvém vzduchu většině lidí dobře udělá.
2. Yang Ledvin (zahřívací složku)
Chlad je hlavním patogenem zimy, ten vnitřní i vnější. Je proto důležité:
- udržovat tělo v suchém teple,
- chránit zejména bedra, podbřišek, chodidla a krk.
V čínských ledvinách totiž sídlí náš životní ohýnek, který musíme podporovat. A nezapomeňte, že strava umí naše teplo významně podpořit.
3. Imunitu (Wei Qi – nepřímo)
Silné Ledviny podporují dlouhodobou obranyschopnost organismu. Silné ledviny jsou tedy základem imunity (Slezina, Plíce a Ledviny tvoří základní pilíře pro naši silnou imunitu).
Co v zimě dělat – doporučení TCM
Životní styl
- Zpomalit tempo, více odpočívat.
- Chodit spát dříve, ideálně před 23. hodinou – minimálně 3 hodiny přes spánkem neřešit mobil, online hry, krváky v televizi ani práci)
- Dopřát si více spánku než v jiných obdobích roku.
- Být více „uvnitř“ – fyzicky i psychicky.
Strava
Zima přeje teplé, vařené a výživné stravě.
Vhodné jsou:
- dlouze tažené vývary (masové i zeleninové) – zkuste si je dát hned ke snídani a uctíte to krásné teplo ve svém středu,
- kaše, dušená jídla,
- luštěniny (zejména černé fazole, čočka),
- kořenová zelenina,
- kvalitní maso (jehněčí, hovězí, vývary z kostí),
- zahřívací koření v přiměřené míře (skořice, zázvor, badyán).
Chuť zimy je slaná – s mírou podporuje Ledviny (např. miso, tamari, mořské řasy).
Naopak vynechejte čerstvou zeleninu či jogurty s ovocem k snídani. K snídani si dopřejte kaši nebo polévku.
Pohyb
- jemný, pravidelný pohyb s respektem k vašemu zdravotnímu omezení,
- vhodné jsou: chůze, tai ji, qi gong, jemná jóga atp.,
- pohyb má tělo zahřát, nikoli vyčerpat.
Psychika
- Dopřát si ticho a klid, čtení knih (těch z papíru :-), ty elektronické úplně vynechte, a to celý rok)
- Reflexe, zpomalení, vnitřní práce, psaní deníku….
- Práce se strachem, důvěrou a stabilitou.
Co v zimě nedělat
- Nepřepínat se pracovně ani sportovně. Ani kardiovaskulárnímu systému kardio pohyb v zimě venku nedělá dobře.
- Nevyčerpávat se dlouhodobým stresem.
- Nechodit nalehko oblečení, nepodceňovat chlad.
- Vyhýbat se nadměrné konzumaci:
- studených a syrových potravin,
- alkoholu,
- nadměrného cukru.
- Nepotlačovat únavu stimulací (káva, energetické nápoje).
Zima není vhodná doba pro „nové začátky“ a radikální změny – ty patří jaru.
Jak ze zimy vytěžit maximum
Pokud zimu respektujeme a žijeme v souladu s jejím rytmem:
- šetříme esenci Ledvin,
- posilujeme dlouhodobé zdraví,
- připravujeme pevný základ pro jarní růst,
- snižujeme riziko vyhoření, únavy a chronických potíží.
Zima je obdobím skrytého potenciálu. To, co nyní uchováme a vyživíme, se na jaře může plně projevit silou, vitalitou a lehkostí. Jarní únava pak nebude mít prostor.
Příjemné a klidné zimní období přeje Kamila @terapeut_tcm_praha